집에서 간단히 스트레칭 및 팔굽혀펴기의 운동 효과

스트레칭 (출처 - pixabay)

1, 스트레칭

스트레칭은 운동 전후에 근육을 늘리고 유연성을 향상하는데 도움이 되는 활동입니다. 이를 통해 몸의 움직임 범위가 증가하고 근육의 긴장을 완화시켜 다양한 장점을 제공합니다.

1) 근육 유연성 개선: 스트레칭은 근육을 늘리고 유연성을 향상하는데 도움이 됩니다. 정기적인 스트레칭은 근육과 인대를 더욱 유연하게 만들어 일상적인 활동 및 운동 시 부상 발생 가능성을 줄여줍니다.

2) 관절 범위 증가: 스트레칭은 관절의 움직임 범위를 증가시킵니다. 근육과 인대의 유연성이 향상되면 관절이 더 큰 범위로 움직일 수 있으며, 일상생활에서 자연스럽게 몸을 움직일 수 있습니다.

3) 혈류 개선: 스트레칭 운동은 혈액 순환에도 긍정적인 영향을 줍니다. 심장 박동수와 호흡량이 증가하여 혈류량이 증가하고, 이로 인해 체내 산소와 영양분 공급이 개선됩니다.

4) 자세 개선: 많은 사람들이 일자로 앉아있다거나 전체적인 척추 상태가 좋지 않아 자세 문제를 겪곤 합니다. 스트레칭은 척추와 관련된 근육 그룹에 대한 긴장 완화를 돕고, 바른 자세 유지에 도움을 줌으로써 자세 개선에 기여할 수 있습니다.

5) 심리적 안정감 제공: 스트레칭 운동은 몸과 마음 모두에 안정감 상태를 제공할 수 있습니다.

스트레칭 (출처 - pixabay)

2. 팔 굽혀 펴기 (푸쉬업)

팔 굽혀 펴기는 전신 운동 중 하나로, 상체 근육과 코어 근육을 강화하고 전신의 균형과 안정성을 향상하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 팔, 어깨, 가슴, 등, 복부 및 하지 근육을 일으키는 다중 관절 운동으로 분류됩니다. 

1) 상체 근력 강화: 팔 굽혀 펴기는 주로 상체 근육 그룹인 가슴(pectoralis major), 삼각근(triceps brachii), 어깨(shoulder)와 같은 근육들을 강화하는 데 효과적입니다. 이를 통해 팔 굽혀 펴기를 수행하는 동안 이러한 근육들이 작용하여 상체의 강력함과 안정성을 개선할 수 있습니다.

2) 코어 강화: 팔 굽혀 펴기는 복부(core)와 엉덩이(gluteus)와 같은 중심 부위의 안정성을 요구합니다. 몸이 일직선으로 유지되어야 하므로 복부와 엉덩이 등 중심부의 근력이 개선되며 자세 제어에 도움이 됩니다.

3) 전신 균형 및 안정성 개선: 팔 굽혀 펴기는 여러 관절과 근육 그룹을 사용하기 때문에 전신의 조화롭고 안정된 움직임에 기여합니다. 이를 통해 자세 제어와 전신 밸런스가 향상되며 일상생활에서 좋은 척도를 유지할 수 있습니다.

4) 산소 섭취량 증가: 인체가 활발하게 움직일 때 호흡량도 증가합니다. 따라서 팔 굽혀 펴기와 같은 심한 운동은 폐활량을 늘리고 혈류를 활발하게 유지하여 체내 산소 공급량을 높일 수 있습니다.

5) 대사 활성화: 심한 운동 시 에너지 소비가 매우 크므로 체내 대사 과정도 활발해질 수 있습니다. 

팔굽혀펴기 (출처- unsplash)

 

아침 활동하기 전 스트레칭을 통해 우리 몸을 안전하게 보호합시다.!